Sa fii in forma si sa ai un trup bine tonifiat a devenit unul dintre obiectivele majoritatii oamenilor. Asta deoarece felul in care aratam este si un indicator al felului in care ne simtim. Astfel, din ce in ce mai multi oameni au inceput sa opteze pentru antrenamente ieftine si eficiente, cum ar fi antrenamentul la sacul de box!
Boxul este unul dintre sporturile cele mai solicitante. Alaturi de alergat si de cycling, antrenamentul cu un sac de box se numara printre cele mai solicitante pe care le poti face. Este un sport care implica un program cardio intens si exercitii de forta si putere ce solicita bratele, picioarele si trunchiul.
Pe parcursul unui program executat la un sac de box, vei ajunge sa arzi rapid aproximativ 13 calorii/ minut, in medie. Numarul de calorii arse in timpul unei sesiuni de box este foarte greu de stabilit cu exactitate, deoarece este influentat atat de starea fizica a fiecarei persoane, cat si de intensitatea antrenamentului. Insa, in medie, se ard cam 400-600 Kcal/ 45 minute.
Acest tip de exercitiu iti solicita toate grupele de muschi, insa cei mai lucrati vor fi muschii bratelor, muschii din zona umerilor, muschii spatelui, precum si cei din dreptul taliei.
Secundar, muschii picioarelor vor fi si ei pusi la treaba. Acestia vor efectua efortul necesar pentru a sustine corpul in schimbarile bruste de pozitie fata de sac.
Cat de des trebuie sa te antrenezi ca sa slabesti?
Pentru a reusi sa scapi de kilogramele nedorite in cat mai scurt timp, este recomandat ca antrenamentele sa aiba o frecventa de 2-3 ori/ saptamana si o durata de 30-45 de minute. In afara de faptul ca vei scapa de surplusul de greutate, vei observa cum masa ta musculara creste.
Beneficiile antrenamentului cu un sac de box
- Iti lucreaza toate grupele de muschi si iti creste rezistenta fizica. Acest tip de antrenament lucreaza foarte bine si picioarele, nu doar partea superioara a corpului. Astfel, vei obtine un corp frumos lucrat si tonifiat, perfect proportionat;
- Arde calorii si te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite;
- Contribuie la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Odata cu fiecare lovitura aplicata, muschii se contracta, lucru care implica un efort fizic complet si complex. In consecinta, datorita faptului ca toti muschii corpului sunt utilizati in timpul antrenamentului, inima este nevoita sa lucreze la turatie maxima si sa pompeze in ritm alert sangele care asigura transportul oxigenului in organism. O inima antrenata scade riscul aparitiei unor afectiuni cardiovasculare;
- Imbunatateste coordonarea, deoarece sincronizarea dintre ochi, maini si picioare este secretul succesului in acest sport. In timpul antrenamentelor, vei invata sa-ti mentii balansul, pozitia si stabilitatea;
- Deprinderea unor tehnici de autoaparare, caci vei invata si exersa miscari self-defense, la care poti apela in cazul in care te simti in pericol.
- Scade nivelul de stres. Boxul iti solicita toata atentia, asa ca, atunci cand intri in ring, va trebui sa te concentrezi doar asupra miscarilor tale de lupta. Astfel, vei uita de grijile cotidiene si, in acelasi timp, vei stimula, prin miscare, productia de serotonina, hormonul care contribuie semnificativ la starea ta de bine.
De ce ai nevoie pentru un antrenament cu un sac de box?
In cazul in care preferi sa-ti faci antrenamentele de box acasa, pentru a te bucura de intimitate si o putere mai mare de concentrare, atunci va trebui sa-ti amenajezi un mic colt destinat acestei pasiuni. Pentru asta, vei avea nevoie de: sac de box, manusi de box, bandaje de box si sort.
Sport-Mag.ro are o gama variata de produse speciale pentru antrenamentul de box. Intra pe site si consulta gama completa, astfel incat sa iti poti configura echipamentul potrivit stilului si nevoilor tale.
