Insomnia este una dintre cele mai comune tulburări de somn care afectează o mare parte din populația lumii, indiferent de vârstă.
Fie că nu reușești să adormi seara sau te trezești noaptea și nu mai poți adormi, acest lucru poate indica faptul că suferi de insomnii și că somnul tău este afectat, ceea ce te face să te simți obosit în timpul zilei și să nu te poți focusa la activitățile zilnice pe care le ai de îndeplinit.
Insomnia îți poate afecta nu doar nivelul de energie din timpul zilei ci starea de spirit, sănătatea, performanța la locul de muncă dar și calitatea vieții.
În timp ce unii oameni se confruntă cu insomnii de scurtă durată, unii pot experimenta insomnii pe termen lung care se întinde chiar la câteva nopți, săptâmâni sau luni.
Simptomele insomniei
Înainte de a discuta despre cauzele care provoacă insomniile este bine să știi care sunt cele mai frecvente simptome ale insomniei:
- Dificultatea de a adormi seara;
- Trezirea în timpul nopții sau mult prea devreme;
- Nu te simți odihnit în timp zilei și poți avea stări de oboseală și somnolență;
- Devii ușor iritabil și poți experimenta inclusiv depresie și anxietate;
- Nu te poți concentra sau nu îți amintești anumite lucruri;
- Devii mai predispus la greșeli sau accidente;
- Îți faci mereu griji legate de somn.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei?
Pentru că dacă depistezi cauza insomniilor tale, poți face ceva pentru a schimba situația, precum modificarea anumitor comportamente sau a afla dacă ai și alte afecțiuni conexe care îți provoacă insomnii. Dacă ești din Timișoara te poți prezenta la un neurolog în Timisoara la Profilaxia pentru a vedea cu claritate ce poți face în aceste cazuri.
Iată, așadar care sunt cele mai comune cauze ale insomniilor.
Stresul
Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt preocupările legate de muncă, finanțe, sănătate, familie etc. care te fac să te menții activ întreaga noapte.
În plus, evenmente stresante sau anumite traume trăite precum boala, divorțul, pierderea unei persoane dragi sau pierderea locului de muncă pot fi unele dintre cauzele cele mai des întâlnite care nu te lasă să dormi.
Tot ce poți face în acest caz este să încerci să îți golești mintea cu ajutorul anumitor tehnici de meditație, să citești sau să ascuți o muzică relaxantă. Dacă insomnia persistă este nevoie să te te vadă un medic.
Obiceiuri de somn incorecte
Atunci când nu ai un program corect de somn, ai un program neregulat, dormi ziua sau faci tot felul de activități care te energizează în loc sa te adoarmă înainte de somn, este normal să ai insomnii.
Un alt factor poate fi chiar un pat inconfortabil sau pur și simplu că te folosești de pat pentru a munci ziua, spre exemplu, dacă lucrezi de acasă.
Televizorul, calculatorul sau folosirea telefonului înainte de somn îți pot afecta și ele somnul, dacă le folosești chiar înainte de a te pune în pat.
Mânânci prea mult seara
Dacă vrei să adormi rapid evită să mânanci cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn. Ultima masă pe care o iei ar trebui să fie una ușoară care nu te face să te simț inconfortabil din punct de vedere fizic. În caz contrar te poți confrunta cu arsuri la sotmac, reflux esofagian sau alte simptome care te pot ține treaz.
Tulburări de anxietate
Tulburările de anxietate sunt printre cele mai comune cauze ale insomniilor. Dacă te trezești prea devreme poate fi un semn al depresiei, atât timp cât aceste simptome se întind pe termen lung.
Medicamente
Anumite medicamente îți pot provoca insomnii cum ar fi cele pentru astm, antidepresivele sau chiar cele pentru tensiunea arterială. Multe dintre medicamentele care se dau fără prescripție medicală conțin cofeină sau diverși stimulenți și îți pot afecta somnul.
Cofeina, nicotină și alcool
Cafeaua, anumite ceaiuri, sucurile, alcoolul și cofeina îți pot afecta somnul dacă le consumi prea târziu. Nicotina din tigări este un stimulent care te poate face să rămâi treaz pentru mai mult timp. Alcoolul te poate ajută să adormi mai repede însă nu vei avea parte de un somn odihnitor și te poți trezi dimineața foarte devreme.
