Cum te poți calma ușor conform sfaturilor psihologilor
Furia este una dintre emoţiile normale ce apare în diferite circumstanţe la aproape toată lumea. Aceasta se caracterizează prin disconfort determinat de o provocare externă nedorită şi în contradicţie cu valorile şi dorinţei persoanei.
Aspectul îngrijorător este escaladarea acesteia spre agresivitate şi violenţă. Există totuşi un beneficiu: Exprimarea furiei este, evident, mai avantajoasă decât înfăptuirea actului agresiv. Cu toate acestea, furia este o senzaţie neplăcută având ca reacţii ulterioare anxietatea şi vina.
Pentru gestionarea cu succes a situaţiilor în care intervine furia, cele mai benefice s-au dovedit strategiile existente în cadrul terapiei cognitiv-comportamentală. Iar atunci când accesele de furie devin incontrolabile, aceasta este cea mai bună alternativă. Dacă vrei să afli cum să te calmezi, conform psihologului, citește sfaturile de mai jos.
Eficacitatea acesteia a fost observată de către cercetători în 70% din cazuri. Este necesar a opera o distincţie – furia reprezintă o reacţie exterioară care se deosebeşte de violenţă şi agresivitate deşi poate deschide calea către acestea.
Cum începem să lucrăm cu furia?
Din fericire, se pot evidenţia şi anumite măsuri pe care le putem lua fiecare dintre noi înainte de a apela la un specialist:
- Discută cu prietenii despre sentimentele tale şi lucrează activ la schimbarea comportamentului tău.
- Perfecţionează-ţi abilităţile de ascultare. Urmările sunt legate de întărirea încrederii în ceilalţi şi te pot ajuta în legătură cu emoţiile negative.
- Activitatea fizică modifică dispoziţia în sens pozitiv şi te detensionează.
- Consumul de alcool şi/sau droguri poate înrăutăţi situaţia pentru că acţionează ca dezinhibatori şi astfel micşorează toleranţă la frustrare.
Mai precis...
Pentru a gestiona o trăire, este foarte important pentru început să observăm când aceasta începe să îşi facă prezenţa. În cazul furiei, cele mai comune reacţii ar fi:
- Baţi din picior
- Îţi simţi corpul tensionat
- Se intensifică respiraţia
- Inima îţi bate mai repede
Ulterior conştientizării semnalelor tipice apariţiei furiei, putem încerca să întreprindem anumite strategii care s-au dovedit eficiente pentru combaterea acestei trăiri.
Golirea minţii
Este o tehnică pe care o putem aplica atunci când simţim instalarea furiei şi constă în analiza mintală a reacţiilor. Este necesar să ne punem 3 întrebări:
- Din ce motiv încep să mă simt iritat?
- Care este nivelul furiei mele? (putem folosi o scală de la 1 la 10)
- Ce rol joacă persoana în circumstanţa din problemă?
După formularea răspunsurilor, ne putem pune în locul interlocutorului pentru a vedea cum ne-am dori să fim trataţi de noi înşine.
La plimbare
Dacă simţim apariţia furiei, când ne permit condiţiile, putem să pornim la o plimbare de câteva minute preferabil în exterior. Plimbarea este indicat a se face în ritm alert, eliberându-se astfel tensiunea acumulată.
Această tehnică funcţionează pe principiul luptă sau fugi specific conflictelor ce se pot ivi.
Răspunsul scris
Înainte de a da un răspuns, atunci când te afli în mijlocul unei discuţii, scrie-l mai întâi pe un post it. Această practică îţi oferă şansa de a te gândi mai mult la ce doreşti să spui.
Respiraţia
Probabil cel mai cunoscut şi la îndemână exerciţiu. Aceasta se va efectua prelung şi rar prin diafragmă. În acelaşi timp, încearcă să te relaxezi repetându-ţi în gând cuvinte care să te calmeze, precum: “relaxează-te”.
