Rețete cu ovăz pentru micul dejun – începe ziua în forță și cu multă energie!
Poză de Freepik pe Freepik.com
Micul dejun ne oferă energia necesară pentru a începe ziua în forță și ne ajută să ne menținem concentrarea pe parcursul acesteia. De aceea, este important să alegem alimente sănătoase și bogate în nutrienți pentru micul dejun, iar ovăzul este un ingredient excelent pentru acesta.
Ovăzul este bogat în fibre, vitamine și minerale, ceea ce îl face ideal pentru a ne asigura necesarul de energie și nutrienți pentru a ne menține performanțele la cote ridicate. În plus, ovăzul este un aliment foarte versatil și poate fi preparat în multe feluri delicioase și sănătoase pentru micul dejun.
Iată câteva rețete simple și rapide cu ovăz pentru micul dejun:
Fulgi de ovăz cu iaurt și fructe: Într-un bol, amesteci ½ cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de iaurt grecesc și adaugi fructele preferate, cum ar fi banane, afine sau căpșuni. Este o opțiune sănătoasă și cu gust excelent.
Ovăz cu lapte și miere: Încălzești o cană de lapte și adaugi ½ cană de fulgi de ovăz. Lași ovăzul să fiarbă timp de 5 minute, apoi adaugi o lingură de miere și amesteci. Acest preparat este perfect pentru zilele reci de iarnă.
Brioșe cu ovăz și mere: Într-un bol, amesteci 1 cană de făină integrală, ½ cană de fulgi de ovăz, 1 lingură de praf de copt, 1 lingură de scorțișoară și ½ linguriță de sare. Într-un alt bol, amesteci 1 cană de piure de mere, 2 ouă, 1/3 cană de lapte și ¼ cană de ulei de măsline. Adaugi amestecul lichid peste amestecul uscat și amesteci până când se omogenizează. Pui amestecul în forme de brioșe și coci la cuptor timp de 20 de minute. Brioșele cu ovăz și mere sunt o modalitate delicioasă și sănătoasă de a începe ziua.
Smoothie cu ovăz și fructe de pădure: Pentru o băutură răcoritoare și nutritivă, pui în blender 1 cană de fructe de pădure congelate, 1 banană, ½ cană de fulgi de ovăz, 1 cană de lapte de migdale sau de vacă, 1 cupă de pudră proteică și o linguriță de miere (opțional). Amesteci până obții o consistență cremoasă. Acest smoothie este perfect pentru zilele calde de vară și oferă o porție generoasă de antioxidanți alături de energia și nutrienții esențiali pentru o dimineață activă. Poți alege atât fructe congelate, cât și fructe proaspete, iar în acest caz adaugă câteva cuburi de gheață pentru ca smoothie-ul să fie rece. De asemenea, alege suplimentele Myprotein de la Nutriland.ro când vine vorba de pudra proteică, pentru a oferi un boost proteic acestei băuturi, dar și un gust mai bun!
Savurarea micului dejun este un moment important al zilei, deoarece îți oferă energia necesară pentru a începe ziua în forță. Este esențial să te alimentezi cu mâncare sănătoasă și gustoasă, iar rețetele cu ovăz sunt o opțiune excelentă. Ovăzul este bogat în fibre și nutrienți, oferind o senzație de sațietate pe termen lung și susținând funcționarea optimă a organismului. Poți încerca variantele de ovăz preparat cu fructe proaspete, semințe sau nuci, adăugând o notă de dulce sau sărat, în funcție de preferințe. Indiferent de alegerea ta, aceste rețete simple și gustoase cu ovăz te vor ajuta să începi ziua în forță și cu multă energie!
