Secretul slăbitului este în bucătărie, nu la sală! 4 pași simpli pentru a slăbi eficient

Abundența de legume și fructe din timpul verii fac din aceasta sezonul propice slăbitului și alimentației sănătoase. Persoanele care își doresc să slăbească își fac adesea procese de conștiință, pentru că nu fac mai multă mișcare sau își cumpără un abonament la sală, fără a înțelege că slăbitul începe, în primul rând, printr-o dietă controlată și nu doar prin sesiuni epuizante de mișcare la sala de fitness.

Dacă îți dorești să slăbești, începe prin a arunca un ochi în bucătărie, acolo unde prepari și depozitezi mâncarea, și ajustează, în primul rând, alimentația. Aceasta contează în proporție de 70% într-o dietă de slăbit, comparativ cu 30%, cât reprezintă mișcarea. 

Iată 4 pași simpli pentru a slăbi eficient:

Verifică frigiderul

Probabil pandemia și statul prelungit în casă te-a determinat să faci multe drumuri la frigider și nu pentru a prepara o masă gustoasă, ci doar pentru a-ți alina plicitiseala și poftele. Pentru a slăbi este important să elimini tentațiile din frigider, sau, dacă locuiești cu copiii, să pui dulciurile și alte alimente hipercalorice, departe de nivelul ochilor, de preferat, în sertarul de legume și nu pe ușa frigiderului. Omul este programat genetic să consume ceea ce are în fața ochilor, așadar, asigură-te că ai alimente sănătoase la vedere. Cumpără combine frigorifice ieftine, pentru a te asigura că ai mereu la îndemână legume congelate din care faci rapid o garnitură sănătoasă la friptura ta preferată, depozitează fructe pentru a prepara smoothie-uri sau păstrezi carnea congelată mai mult timp. În plus, o combină frigorifică încăpătoare te poate ajuta să depozitezi mâncarea preparată pe o săptămână întreagă, lucru ce se va dovedi esențial în a-ți respecta dieta. 

• Mănâncă ce ai preparat, nu comanda de la restaurant

Oricât de îmbietoare ar suna o ofertă de pizza livrată la ușa ta, cel mai probabil, alături de o băutură răcoritoare, ideal este să prepari totul în casă. Așa ai controlul asupra cantităților de zahăr și de ulei pe care le folosești în mâncare și ești mai puțin tentat să mănânci și porția de cartofi prăjiți care însoțește orice cotlet la grătar. Chiar dacă găsești restaurante cu mâncare sănătoasă, nu poți ști dacă sosul comandat nu are zahăr sau dacă bucătarul nu a folosit vegeta pentru a condimenta carnea. Cel mai sigur este să prepari cu mâna ta fiecare masă. 

• Cumpără un blender

O dietă de slăbit presupune, culmea, foarte mult gătit, comparativ cu stilul de viață obișnuit. Pentru a-ți ușura eforturile, alege să înlocuiești cina cu un smoothie pe bază de proteine și fructe sau alte variante, pe care le poți prepara la blender. La fel de util se va dovedi acesta și pentru supele cremă, piureurile de legume pe care le poți adăuga la felul principal drept garnitură sănătoasă. 

• Instalează-ți o aplicație mobilă de contorizat caloriile

După ce ai trecut de etapa de selectare a alimentelor, poți trece la măsurarea lor, de aceea, pe lângă un cântar, pentru a-ți verifica progresul, o aplicație care să înregistreze câte calorii ai consumat zilnic te va ajuta să reglezi cantitățile, astfel încât să te încadrezi în cele 2000 de kilocalorii necesare unui adult. În plus, acestea au avantajul de a-ți calcula automat necesarul zilnic, pentru a atinge un anumit număr de kilograme în funcție de ritmul tău. 

Acestea fiind spuse, poți începe trierea alimentelor și drumul către o viață cumpătată și sănătoasă!Sursa foto: shutterstock.com