Sa ramai in forma nu trebuie neaparat sa implice ore in sir petrecute la jogging sau in sala de fitness. Sportul este esential nu numai pentru aspectul fizic, ci si pentru sanatatea organismului. Cu ajutorul sportului te poti simti mai bine atat fizic, cat si psihic. Vei observa ca odata ce ai activitate constanta, vei avea mai multa energie, o stare de spirit mai buna, mai multa flexibilitate si mai putine dureri spate.
Iata cum poti ramane in forma chiar de acasa:
- Invata exercitii simple
Exercitiile simple, cu sau fara greutati suplimentare, sunt excelente pentru a-ti lucra corpul si le poti executa foarte usor chiar la tine acasa. Printre acestea se numara:
- Genuflexiunile: nu sunt deloc greu de realizat – le poti face fara vreun accesoriu, deoarece te folosesti de greutatea corpului sau poti lucra cu benzi elastice, insa este important sa le executi corect. Iti vor lucra fesierii, muschii coapselor, dar si abdomenul.
- Fandarile: lucreaza excelent fesierii, muschii coapselor si ai gambelor. Ai grija sa pastrezi intotdeauna spatele drept si privirea inainte atunci cand le faci.
- Abdomenele: sunt exercitii simple care te pot ajuta sa elimini grasimea inestetica, dar nu uita de alimentatie. Sportul nu iti poate da rezultatele dorite fara o alimentatie sanatoasa. Incepe cu putin si adauga treptat, nu te obosi prea tare prin prima. Mai mult efort nu inseamna neaparat rezultate mai bune.
Daca ai probleme cu spatele sau orice alta afectiune care ar putea sa fie agravata de sport, consulta medicul inainte sa incepi sa faci exercitii. De asemenea, asigura-te ca le executi mereu corect. In acest sens te poti folosi de tutorialele care iti arata cum poti sa te antrenezi fara sa te accidentezi.
- Incearca cardio la tine acasa
Antrenamentele cardio, cele care pun corpul in miscare si cresc pulsul, sunt ideale pentru o inima sanatoasa, dar si pentru o forma fizica de invidiat. Le poti face chiar la tine acasa, fara accesorii, insa vei avea nevoie de pantofi sport comozi. Daca esti in cautare de modele de adidasi care sa iti ofere suport atunci cand faci sport, Reverse are o gama variata din care poti alege. Cu ajutorul unor pantofi sport de calitate, impactul talpilor cu suprafata dura a solului va fi atenuat, astfel incat articulatiile tale sa nu aiba de suferit.
Poti face cardio sarind coarda sau alergand pe loc timp de cateva minute. Cate 10 sau 20 de minute de sarit coarda in fiecare dupa-amiaza te-ar putea ajuta sa ramai in forma. La fel ca in cazul exercitiilor de forta, cere sfatul unui medic inainte de a te apuca de treaba.
- Nu uita de stretching
Incepe fiecare antrenament cu o mica incalzire si incheie-l cu o sesiune scurta de stretching. Astfel, vei evita accidentarile. Poti gasi pe internet idei pentru sesiunile de incalzire si stretching care sa te inspire. Important este sa te concentrezi pe corectitudine si sa nu te fortezi atunci cand simti ca nu mai poti face un anumit exercitiu.
Sportul acasa poate fi placut si nu trebuie sa iti consume foarte mult timp. Te poti rezuma la sesiuni scurte de antrenament, alcatuite din exercitii usoare, pe care sa le realizezi zilnic sau o data la doua zile. Corpul tau iti va multumi, iar starea ta de spirit se va imbunatati.
Sursa foto: Unsplash
