Un somn de calitate, odihnitor și suficient reprezintă unul dintre factorii cheie în a face față stresului și a menține starea noastră fizică și emoțională în condiții optime. Adăugați acești câțiva pași în rutina de somn și îmbunătățiți calitatea acestuia:
Evitați cofeină, zaharul rafinat și băuturile carbogazoase cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Toate acestea stimulează sistemul nervos și accentuează o stare de agitație. Acestea duc la tulburări de somn. Mulți oameni fac greșeala de a consuma băuturi cu cofeină noaptea târziu, ceea ce duce la un somn agitat sau la dificultăți de a adormi.
Opriți televizorul și lăsați telefonul deoparte cu cel puțin 40 de minute înainte de culcare. Stimularea vizuală pe ecrane duce la orice, în afară de o odihnă completă. O greșeală foarte gravă pe care o fac oamenii este să adoarmă cu telefonul. Indiferent dacă vă jucați sau verificați rețelele sociale, această acțiune vă va face să vă treziți des și să adormiți mai greu.
Stingeți luminile din dormitor. În acest fel, îți vei aduce corpul și ceasul biologic în ton cu timpul potrivit pentru un somn lung. Puteți stinge lumina principală și lăsa lumina de noapte aprinsă.
Aerisiți bine camera în care urmează să dormiți. Fluxul proaspăt de oxigen va avea un efect extrem de benefic nu numai asupra plămânilor, ci și asupra creierului.
Asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă, lenjerie de pat care nu provoacă transpirație și disconfort, precum și o pernă în funcție de poziția preferată de dormit. Mulți oameni trec cu vederea aceste trei lucruri, fără să-și dea seama că ele sunt de fapt unele dintre elementele principale aspect legate de un somn perfect. Depinde în mare măsură de acestea dacă somnul va fi favorabil sau nu. Prin urmare, este foarte important să cumpărați lenjerie de pat din bumbac de calitate și perne confortabile. Dacă aveți pe pat perne decorative, mutați-le în lateral și nu vă culcați cu acestea.
Și nu în ultimul rând, amintiți-vă de un citat înțelept care spune Adormi recunoscător, astfel încât să te trezești fericit. Ar trebui să fim întotdeauna recunoscători, așadar, nu uitați să faceți acest lucru. Vă puteți gândi la lucrurile bune care vi s-au întâmplat în timpul zilei și apoi să vă culcați liniștit.
Sfat bonus: Încercați să vă creați un program pentru a merge la culcare și a vă trezi. Astfel veți adormi în același timp seara și te vei trezi mai ușor dimineața. Nu faceți greșeala de a adormi la ore diferite în fiecare noapte.
Sursă https://album.bg/
